La culotte de cheval è uno degli inestetismi più comuni tra le donne: si tratta di un accumulo di grasso localizzato tra i fianchi e la parte alta delle cosce, che crea una sporgenza laterale rispetto alla silhouette. Anche se è assolutamente naturale, molte donne desiderano attenuarla per sentirsi più leggere, toniche e a proprio agio con il proprio corpo.

La buona notizia? Con il giusto mix di esercizi mirati, movimento costante e buone abitudini quotidiane, puoi ottenere risultati visibili e duraturi, anche allenandoti da casa! In questo articolo scoprirai tutto ciò che ti serve per dire addio alla culotte de cheval in modo semplice e motivante.

Cos’è la culotte de cheval e da cosa dipende?

Il termine “culotte de cheval” (letteralmente “pantaloncino da cavallo” in francese) indica l’accumulo di grasso nella parte esterna e alta delle cosce. Questo tipo di adiposità può essere causato da diversi fattori:

• Genetica: alcune persone sono predisposte ad accumulare grasso in questa zona.
• Squilibri ormonali: estrogeni elevati possono favorire la ritenzione e l’accumulo nei fianchi.
• Sedentarietà: stare molto tempo seduti rallenta la circolazione e la tonicità muscolare.
• Alimentazione scorretta e ritenzione idrica: zuccheri, sodio e grassi in eccesso contribuiscono a questa condizione.

Il grasso nella zona della culotte de cheval è spesso accompagnato da cellulite e ristagni linfatici, per questo è utile combinare esercizi muscolari e movimento generale.

Quali esercizi funzionano davvero contro la culotte de cheval?

Gli esercizi più efficaci sono quelli che attivano i muscoli abduttori (responsabili del movimento verso l’esterno della gamba), i glutei e la catena muscolare inferiore. Ecco i più utili da inserire in un circuito.

1. Squat laterali

Fai un passo ampio verso destra, piega il ginocchio e spingi indietro i glutei. Torna in piedi e ripeti a sinistra. Rafforza gambe, glutei e lavora sull’esterno coscia.

2. Slanci laterali da terra

Sdraiati su un fianco, solleva lentamente la gamba superiore mantenendola tesa, poi abbassala senza toccare terra. Attiva i muscoli abduttori e riduce l’adipe laterale.

3. Ponte con apertura

Da supina, piega le ginocchia e solleva il bacino. Mantieni la posizione e apri leggermente le ginocchia, poi richiudile. Coinvolge glutei, interno ed esterno coscia.

4. Affondi laterali

Con un passo laterale, piega una gamba mentre l’altra resta distesa. Spingi sul tallone per risalire. Migliora il tono muscolare di fianchi, cosce e glutei.

5. Clamshell

Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore come se aprissi una conchiglia. Perfetto per attivare i glutei medio e piccolo, che modellano i fianchi.

6. Jumping jacks (opzionale)

Salta aprendo gambe e braccia, poi chiudi. Esegui a ritmo moderato. Aiuta a drenare, stimola il metabolismo e riscalda i muscoli.

Come costruire un mini circuito da casa

Puoi eseguire questi esercizi 3-4 volte a settimana. Ecco un esempio:

Circuito (da ripetere 2-3 volte)

• 15 squat laterali (per lato)
• 20 slanci laterali da terra (per lato)
• 15 ripetizioni di ponte con apertura
• 12 affondi laterali (per lato)
• 15 clamshell per lato
• 30 secondi di jumping jacks (opzionale)

Durata totale: circa 20-25 minuti. Inizia con una serie, poi aumenta gradualmente.

Altri consigli utili per le culotte de cheval

Oltre all’allenamento mirato, per ottenere risultati visibili:

• Abbina esercizi aerobici (camminata veloce, bicicletta, salti leggeri) per stimolare il metabolismo.
• Segui un’alimentazione bilanciata con molta frutta, verdura e fibre.
• Idratati costantemente per ridurre la ritenzione.
• Fai stretching al termine di ogni sessione per migliorare la circolazione e il tono muscolare.

Ricorda che la costanza fa la differenza: non servono ore di allenamento, ma piccoli impegni regolari.

Conclusione

La culotte de cheval non è un difetto, ma se ti va di lavorarci sopra, puoi farlo in modo semplice e divertente.
Gli esercizi mirati sono un’arma potente per migliorare la tonicità di fianchi e cosce, aumentare l’energia e sentirti meglio con te stessa! E se vuoi un programma pensato apposta per questa zona del corpo, prova il nuovo corso Bye Bye Culottine: allenamenti brevi e super efficaci per modellare fianchi e cosce, senza attrezzi!